Замри на месте

PDFПечатьE-mail

Мечтаешь о хорошей фигуре, но к вечеру так устаешь, что даже двигаться не хочется? И не надо! Попробуй дать телу статическую нагрузку, ведь эффект тут достигается просто из-за напряжения мышц.

1. В ПОЗЕ ЦАПЛИ

ЧТО УКРЕПЛЯЕМ. Мышцы пресса, спины и дельтовидную мышцу.
КАК ДЕЛАЕМ. Возьми гантели и держи их на вытянутых руках близко к туловищу. Ноги расставь по ширине таза. Подними руки вверх, разводя локти в стороны. Но не выходи за линию плеч. Одновременно согни правую ногу в колене, чтобы оно стало параллельно полу. Постой так 15 секунд. После чего повтори упражнение, поднимая левую ногу.
ЧТО В ИТОГЕ. Тебе будет совсем не трудно держать спину прямой, даже если решишь сменить туфли с каблуком на балетки.

2. ТОЧКА ОПОРЫ.
ЧТО УКРЕПЛЯЕМ. Мышцы рук, спины и ягодиц.
КАК ДЕЛАЕМ. Возьми в руки гантели и разверни их ладонями вверх. Упрись в пол правой ногой, а левую, согнув в колене, прижми голенью к бедру. Слегка присядь, сгибая руки в локтях до тех пор, пока предплечье не будет параллельно полу. Задержись в позе на 10 секунд и сделай то же самое упражнение с опорой на левую ногу. ЧТО В ИТОГЕ. Сможешь позволить себе открытые майки и топы - теперь твоими руками нельзя не восхищаться - и мини-шорты - тут будут любоваться другим, сама понимаешь.

3. ПРОВЕДИ ПАРАЛЛЕЛЬ.
ЧТО УКРЕПЛЯЕМ. Мышцы пресса и широчайшие мышцы спины.
КАК ДЕЛАЕМ. Возьми две гантели в правую руку, а левую опусти на бедро. Слегка согни левую ногу в колене, а правую подними вверх так, чтобы она была параллельна полу. Не горбись! Согни руку с гантелями и, прижимая ее к корпусу, подтяни локоть к груди. Задержись в позе на 10 секунд. А затем сделай упражнение в другую сторону.
ЧТО В ИТОГЕ. Потеряешь несколько сантиметров в талии и забудешь о том, что такое складки на животе.

4. НЕСУЩАЯ КОНСТРУКЦИЯ.
ЧТО УКРЕПЛЯЕМ. Мышцы спины, пресса, ягодиц и задний пучок дельтовидной мышцы.
КАК ДЕЛАЕМ. Встань на колени. Возьми гантель правой рукой, а другую зажми под коленом левой ноги. Подними руку и ногу с гантелью вверх, при этом не прогибаясь в пояснице. Задержись в этом положении на 10 секунд. А дальше ты и сама, наверное. поняла: надо сделать то же самое, только зажимая гантель левой рукой и правой ногой.
ЧТО В ИТОГЕ. Перестанешь стесняться носить обтягивающую одежду. Ведь такой фигурой можно только гордиться!

5. ТУДА И ОБРАТНО.
ЧТО УКРЕПЛЯЕМ. Внешнюю поверхность бедра и мышцы рук. КАК ДЕЛАЕМ. Возьми в руки гантели. Опустись на пол и упрись в него правым коленом и правой рукой. Левое колено подними к левому локтю, а затем направь левую руку и ногу в противоположные стороны, выпрямляя их. Замри на 10 секунд и повтори упражнение в другую сторону.
ЧТО В ИТОГЕ. Если ты еще не каталась на водных лыжах, теперь точно можешь попробовать-твои руки готовы к новым испытаниям.

 

Finland inotur picma