Правила ходьбы

PDFПечатьE-mail

Существую определенные и желательные к исполнению правила ходьбы.
Ходьба не такое простое дело, как кажется, так как  правильная ходьба обеспечить вам хорошее самочувствие на весь день.  Наши советы помогут вам овладеть правильной техникой ходьбы.

РАЗМИНКА

Перед ходьбой выполните для разминки любое из следующих упражнений:
•  Маршировка. Быстро помаршируйте на месте около двух минут.
•  Растяжка для рук. Пожмите плечами и вытяните руки над головой.
•  Подъемы коленей. Поочередно подтяните колени к противоположным локтям, держа ступни и бедра параллельно полу. Повторите дважды.
•  Растяжка для бедер. Подтяните пятку к ягодице - вы должны почувствовать напряжение в передней части бедра. Повторите дважды.

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРОГУЛКИ
Для того чтобы прогулка приносила пользу, надо ходить не меньше 45 минут в день пять раз в неделю. Тот, кто придерживается такого правила, простужается гораздо реже, чем тот, кто ведет сидячий образ жизни. Это может объясняться тем, что ходьба положительно влияет на иммунную систему.

ПОСТЕПЕННАЯ НАГРУЗКА
Если вы давно не делали зарядку, лучше приступайте к занятиям ходьбой постепенно: перегрузки могут вызвать усталость и боль в ногах. Начните с 15-минутных прогулок дважды в неделю, потихоньку увеличивая их частоту и длительность. Перед прогулкой делайте легкую разминку.

КОНТРОЛЬ ЗА ТЕЛОМ
Следите за осанкой- расправьте грудь, отведите назад плечи, подтяните живот, расслабьтесь и дышите глубже.
Согните руки в локтях  - представив, что у вас на каждом предплечье - по ряду яиц. Это поможет вам не сутулиться. работайте руками, чтобы сжечь больше калорий. Если вам нужно взять и собой вещи, лучше положите их в рюкзак. Если рюкзака нет, периодически меняйте руку, которой несете сумку.

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА
•  Работайте ногами - Сначала касайтесь земли пяткой, а затем перекатывайтесь на носок. Хорошо отталкивайтесь ногами от земли, чтобы в работе участвовали мышцы ягодиц и бедер.
•  Не виляйте бедрами, держите спину прямой, максимально нагружая ноги.
•  Следите за шириной шага - если вы будете шагать шире или уже, чем обычно, то быстро устанете.

ЕДА И ПИТЬЕ
•  Пейте больше воды,  но не настолько, чтобы захотеть в туалет посередине прогулки. Выпейте немного перед выходом и возьмите бутылку с собой. Делайте несколько глотков каждые 10-15 минут. А вернувшись домой, пейте столько воды, сколько захочется.
•  Не занимайтесь ходьбой на голодный желудок и сразу после еды: подождите хотя бы пару часов. Если же вы все-таки проголодаетесь раньше времени, съешьте банан или яблоко.

СКОРОСТЬ ХОДЬБЫ
Прогулка приносит пользу, когда учащается сердцебиение. Во время ходьбы вы должны быть в состоянии произнести отдельную фразу, но, если вы способны вести беседу, стоит прибавить шагу.

 

Finland inotur picma