Как работают биочасы?

PDFПечатьE-mail

Легко вы встаете по утрам или вас нужно поднимать с кровати подъемным краном - зависит от естественного биоритма вашего организма.
Жаворонки, совы и голуби...
Теперь, когда вы определили свой биоритм, научитесь оптимально использовать его особенности.

ЖАВОРОНКИ.

Жаворонки обычно встают в 4-5 часов утра и ложатся спать в 9 ч. вечера. Даже если вы не из таких экстремалов, то все равно утром чувствуете максимальный прилив сил, днем - достаточно энергичны, а около 9 часов вечера внезапно выдыхаетесь.
когда заниматься спортом
Подождите до вечера, когда мышцы разогреются. Вечерние упражнения обеспечат вам прилив энергии.
КОГДА РЕШАТЬ ПРОБЛЕМЫ. Вы бодры с самого утра, поэтому решайте их в 1-ой половине дня.
КАК И КОГДА ЕСТЬ. Вам нужен обильный завтрак, очень сытный обед и легкий ужин (сытный вы не успеете переварить до отхода ко сну!).

ДЛЯ БОДРОГО ВЕЧЕРА
Отправляйтесь на свежий воздух ранним вечером: легкая гимнастика, быстрая ходьба, общение с друзьями взбодрят вас больше, чем чтение книги или сидение перед телевизором.
ГОЛУБИ
Вы легко встаете около 7-8 часов утра. В полдень ваш уровень энергии немного падает, а затем снова повышается после обеда. Засыпаете вы в 11-12 часов ночи.
КОГДА ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ. Около полудня. Это поможет избежать полуденного упадка сил.
КОГДА РЕШАТЬ ПРОБЛЕМЫ. Лучше всего после обеда, когда вы наиболее энергичны.
КАК И КОГДА ЕСТЬ. Часто и понемногу, например, три основных приема пищи плюс легкие, полезные перекусы.
ДЛЯ БОДРОГО ПОЗДНЕГО ВЕЧЕРА ИЛИ РАННЕГО УТРА.
Постепенно сдвигайте свой биоритм, просыпаясь или ложась спать на пять минут раньше либо позже каждый день.
СОВЫ.
Совы долго спят утром и бодрствуют до поздней ночи. Они полны энергии, когда все уже падают от усталости, и легче адаптируются к нарушениям режима.
КОГДА ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ. Утренняя тренировка поможет вам проснуться и активизировать ум.
КОГДА РЕШАТЬ ПРОБЛЕМЫ После обеда или вечером, когда вы наиболее активны.
КАК И КОГДА ЕСТЬ. Вам подойдет легкий завтрак и более сытный обед и ужин.
ДЛЯ БОДРОГО УТРА. Ложитесь спать и вставайте в одно время каждый день. Поздний отход ко сну в выходные
может выбить вас из колеи на всю неделю.
БИОРИТМ: ПРАВДА И МИФЫ.
ЧАС СНА ДО ПОЛУНОЧИ СТОИТ ДВУХ ПОСЛЕ.
Имеет значение не время отхода ко сну, а продолжительность непрерывного сна.
НЕ ПЛАНИРУЙТЕ ВАЖНЫЕ ВСТРЕЧИ СРАЗУ ПОСЛЕ ОБЕДА.
Обычно после полудня уровень энергии падает. Однако это можно предотвратить .
НЕ СТОИТ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ ПЕРЕД СНОМ.
Физические упражнения -хороший стимулятор, поэтому после них трудно расслабиться.
НЕВОЗМОЖНО ОБМАНУТЬ СВОЙ БИОРИТМ.
Если каждый день пытаться на несколько минут сдвигать время подъема и отхода ко сну, то постепенно биоритм можно изменить.

Finland inotur picma